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飯后八件要命的事不能干

時間:2017-12-10 16:19 來源:互聯網 編輯:jifu

核心提示

忙碌了一上午,只有中午吃飯休息的那兩個小時,才可以輕松一下。看吧,那些從食堂走出來的上班族,剛放下飯盒,就各自做起自己“習慣”的事情來。老孫愛喝茶,飯盒一撂,就沏上了一杯...


 

  忙碌了一上午,只有中午吃飯休息的那兩個小時,才可以輕松一下。看吧,那些從食堂走出來的上班族,剛放下飯盒,就各自做起自己“習慣”的事情來。老孫愛喝茶,飯盒一撂,就沏上了一杯滾燙的熱茶;阿莉是個“水果族”,剛邁進辦公室就啃起大蘋果;最悠閑的是老董,一吃完飯便約上三五好友,到旁邊花園溜達著“視察”風景去了。再看看其他同事,有吃完飯就支上棋局,在“方寸”和“黑白”之間殺個昏天黑地的;有趴著桌子睡午覺的,也有三五成群說笑、看報、看電視的……

  那么,這些人的飯后習慣是否正確呢,看看專家是怎么說的吧。

  1、飯后立即吃水果

  現象:很多人都喜歡飯后吃點水果,認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習慣。

  結果:時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

  原因:食物進入胃以后,需要經過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。

  解決方案:水果最好在兩餐間吃

  飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外,對正常人來說問題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營養成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響,如對微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。

  2、飯后飲濃茶

  現象:中國人愛喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是,吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!

  結果:消化不良,缺鐵性貧血。

  原因:飯后喝茶,會沖淡胃液,影響食物的消化,影響營養成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時,吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收,長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

  解決方案:會吃飯,更要會搭配。

  吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養成分,有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢必引起口渴,此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

  飯后喝茶,應改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少困意,這反而會影響營養的吸收。

  此外,餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應該喝一定數量的水。因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸,被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜,體內損失水分較多,血液較濃縮,起床后飲一杯水可補充水分,降低血黏稠度,使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用,而應放在進餐時或進餐后再吃。

  3、飯后吸煙

  現象:“飯后一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。

  結果:損害肝臟、大腦及心臟血管。

  原因:研究結果表明飯后胃腸蠕動增加,血液循環加快,吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙,煙中的有害物質比平時更容易進入血液,中毒量大于平時吸10支煙的總和。

  解決方案:最好是戒了,如果實在戒不了,那就看看下面的方法吧。

  1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗幅射功能,吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗幅射利健康。

  2.維生素C對消除人體內的尼古丁,提高細胞的抵抗力,保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

  3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

  4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類,以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

  5.吸煙還可能導致心血管疾患,常飲柿葉茶,多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

  4、飯后洗澡

  現象:有些人喜歡吃好飯就洗個澡,認為飯后洗澡能促進血液循環,有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味。可是,飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

  結果:減弱胃腸消化功能

  原因:飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。

  解決方案:我愛洗澡,時間選好。

  科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

  5、飯后立即散步

  現象:中國有兩句老話,一句是“飯后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,飯后不要走”,這兩種說法哪個更靠譜呢?

  結果:消化不良。

  原因:對有些人來說,飯后“百步走”,非但不能活到“九十九”,還會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。

  解決方案:不同的人,區別對待。

  飯后百步走,適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;

  飯后不要走,主要指體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應平臥10分鐘。

  不當的體育鍛煉也會傷害胃膽,如劇烈運動時全身血液重新分布,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統處于抑制狀態;運動后不經過適當休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

  6、飯后放松褲帶

  現象:很多人吃飯過量后感覺撐得慌,常常放松皮帶扣,覺得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的“工作壓力”,實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!

  結果:胃下垂。

  原因:吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。長此以往,就會患上胃下垂。

  解決方案:吃撐了你就慢慢走。

  吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,使事物在短時間內無法消化,破壞了胃部的正常運動規律,經常吃撐會出現腹脹,惡心,甚至嘔吐等癥狀,可能引發胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶爾出現吃撐了的情況,還是可以通過一種方法來環節不適的。那么一旦吃撐了,你該怎么辦呢?

  人在吃的多過飽、吃撐著了以后會有四種動作:躺著、慢走、坐著、趴著。

  專家建議:過度飲食以后,胃內屬于擴張狀態,胃的運動比較緩慢,胃不容易排空,這個時候如果靜坐的話,對胃部排空是沒有什么幫助的,而且靜坐以后,人體處于屈曲狀態,胃部隔肌屬于相對平直的狀態,這樣有可能導致胃食管反流。

  過飽飲食后,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后,胃內的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會造成胃食管反流,甚至嚴重的話會出現嘔吐,所以靜臥也不是一個很好的選擇。

  趴著——會使胃內的壓力進一步增加,壓迫胃部,所以過抱飲食后,覺得胃脹的時候,趴下并不好。

  慢走——可以有助于胃部的運動,讓胃盡快的排空,所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進圍部蠕動,使胃內的食物盡快排空,但是不可以進行劇烈的運動,否則會使飽脹的胃部會拉伸,加重不適。

  7、飯后唱卡拉OK

  現象:近年來不少KTV推出了自助餐服務,邊唱邊吃,何等愜意,但是,您知道嗎?吃飽就唱,可是很傷身的!

  結果:消化不良,胃腸不適。

  原因:民間有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引起胃腸不適等癥狀。

  解決方案:建議飯后1小時再去K歌。

  專家說,吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣,但唱歌則講究氣發丹田,如果吃得太飽,聲音就不會洪亮,并會影響健康。“如果持續不斷地唱歌,會令聲帶黏膜充血、水腫。”李瑩說,這樣會導致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎,說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛,甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀,情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

  另外,在唱歌時,不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”,遇到高音時,大聲“吼”出來,這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉,造成聲音嘶啞。

  建議飯后1小時再去K歌。此時胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時間。唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌,唱兩首后便停止,讓聲帶小憩,K歌過程中要注意護嗓,掌握發聲技巧,避免用嗓過度,累了的時候就多與他人輪唱,間歇休息,避免長時間逗留在KTV房間中,不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

  專家建議,K歌過程中隨時注意補水,除了白開水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,既不至于寡淡,也可以清熱敗火,保護嗓子,吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒,這樣對嗓子不好,如果只有這兩種,也應該先在嘴里含一會兒,避免冷飲過度刺激。

  女性在月經期間也不宜K歌,由于體內性激素水平變化,聲帶毛細血管充血,呈現輕度水腫,血管壁也比平時脆弱,個別嚴重者可表現為整個聲帶增厚、松弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量,會使聲帶過度疲勞,毛細血管發生破裂,造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷,將很難修復。

  8、飯后開車

  現象:很多人都知道酒后不能開車,但是您知道飯后也不宜開車嗎?

  結果:車禍。。。

  原因:飯后立即開車容易發生車禍。這是因為:

  1.吃太飽,肚子撐起來了,會頂住方向盤,這樣,要轉彎時,比較困難,如果需要緊急轉彎,但方向盤卻怎么也轉不過來,車子只能直直的撞過去

  2.飽暖思淫欲,吃飽后,在馬路上看美女,會忍不住想入非非或多看幾眼,這樣,你就不會注意路面,所以容易車禍。我就曾經因為想多看美女幾眼,沒注意到前面的車子煞車,幸好,我發現得及時,趕緊踏煞車器,才沒釀成車禍

  3.飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液,造成大腦暫時性缺血,從而導致操作失誤,引發車禍。

  解決方案:飯后1小時再開車更安全。

  營養師點評:根據不同的生活習慣,不同的性格和工作環境,飯后活動有許多不同的選擇,諸如喝茶、抽煙、下棋、打牌、散步、吃水果或睡覺等。單就活動方式來說沒什么優劣之分,只是在活動時間的選擇上有一些特別的要求,這就需要先了解人體的生理功能,以幫助我們作一個比較正確的選擇。

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