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“飯后百步走”到底是能走還是不能走?

時間:2013-04-09 15:20 來源:互聯網 編輯:jifu

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“飯后百步走,活到九十九”被很多人奉為健康長壽的金科玉律。如今卻有另一種相反說法“要想活到九十九,飯后不要百步走”……究竟哪一種更有科學道理呢? 飯后百步走,活到九十九”,這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走,中...


  “飯后百步走,活到九十九”被很多人奉為健康長壽的金科玉律。如今卻有另一種相反說法“要想活到九十九,飯后不要百步走”……究竟哪一種更有科學道理呢?

  飯后百步走,活到九十九”,這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走,中醫專家指出,飯后怎么走、走多久,都有很多講究,若方法不對,不僅達不到健身養生目的,反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。

  中醫專家稱飯后緩行“以動助脾”

  專家指出,脾為后天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動助脾”的養護后天之道,因為中醫理論認為,脾主四肢,脾主肌肉,運動四肢就是運脾。

  “飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀,也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家,他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出:“平日點心飯后,出門庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急”。緊接著又說:“食畢行步,踟躕則長生”。《攝養枕中方》還有介紹:“食止行數百步,大益人”。清代著名養生家曹庭棟也十分注重“以動助脾”的養護后天法。他在《老老恒言》中是這樣說的:“飯后食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化,步所以動之。瑯環記曰,古之老人,飯后必散步,欲動搖其身以消食也”。

  進食后,立即臥床休息睡覺,于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”,食后便臥會使飲食停滯,食后急行又會使血流于四肢,影響消化吸收功能。而食后緩緩活動,則有利于胃腸蠕動,促進消化,這就是“食止行數百步,大益人”的道理。

  但專家也指出,這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后,而并非指飯后立即緩步散步。同時,需要注意的是,“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

  西醫專家指出飯后百步走不適合所有人群

  根據最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處于“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

  因此,“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身體健康(健康食品)的。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。

  飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品),實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良后果。根據美國保健(保健食品)學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關——正餐過后,坐進駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。

  有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

  另外,冬季氣溫低,就餐環境室內外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。因此,飯后適當靜坐,閉目養神30分鐘然后再活動比較合適。

  無論中醫專家還是西醫專家,都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步,而且休息了20-30分鐘左右才外出散步,而且步伐不應該太快太急,應該緩慢行走。

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