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運動急救謹記“大米原則”

時間:2012-02-01 10:59 來源:互聯網 編輯:jifu

核心提示

壓迫:為了控制受傷部位腫脹的發生,還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時,可用彈性繃帶來包扎固定,這樣也可以對...

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    運動急救謹記“大米原則”

    在運動場上一旦發生關節扭傷、肌肉拉傷、脫位骨折等意外,如何第一時間急救?經常運動的朋友需要記住這樣一個詞——RICE(即大米原則),就可以在運動發生意外時不至于不知所措。這里的RICE不是指充饑的大米,而是受傷后應急的處理方法。王文介紹,RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)和抬高(Elevation),是先后用來有效處理運動損傷的小技巧。

    R——休息:在一些激烈的運動比賽中,不時會看到一些頭部流血的運動員在簡單處理后繼續比賽,擔架抬下去的運動員沒幾分鐘又在場上活蹦亂跳。應該說,如此“輕傷不下火線”的運動員是一個盡職的比賽者,卻不是一個聽話的傷員。運動時發生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外,首先要做的就是停止運動,讓受傷部位休息,從而避免受到進一步損害。

    I——冰敷:停止比賽之后,需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使周圍毛細血管收縮,限制內部血液流動,減輕腫脹,消除疼痛。可用冰袋或冷卻噴劑,不要將冰塊直接放到皮膚上,應用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。原則上應冰敷至少半小時,直至疼痛感消失。現在有規定要求體育運動場館必須配備冰塊,傷者可第一時間對傷處進行冷卻處理。

    C——壓迫:為了控制受傷部位腫脹的發生,還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時,可用彈性繃帶來包扎固定,這樣也可以對受傷部位產生壓迫作用,阻止傷病向鄰近區域擴散,從而減輕腫脹。同時注意繃帶不要過緊,如果傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫,應將繃帶放松。

    E——抬高:此時,還應確保傷處在略高于心臟的部位,且盡可能保證在受傷24小時內一直如此,這有利于改善傷處血液循環,避免腫脹。當懷疑發生骨折時,應先用夾板固定后再抬高,但有些骨折也是不宜抬高的。

    受傷后,傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等癥狀,正確的應急處理可以加快康復過程,如果癥狀持續加重,或者懷疑發生骨折、韌帶撕裂等,應盡快送至醫院處理。

    預防運動損傷:做熱身 穿對鞋

    預防運動損傷要注意:

    第一,了解自己。清楚自己的病史和能力是否不適合從事某項運動,要量力而行。

    第二,運動之前不要吃東西。從事緊張的體育運動之前,要給自己的消化系統留出2~4個小時來消化食物,尤其不要吃高脂肪食物和蛋白質。

    第三,選擇一雙合適的鞋。運動中穿的鞋除了尺碼合適、穿著舒服外,還應該有一些其他要求。比如有釘的鞋可以防滑,有氣墊的鞋可以減震、幫助彈跳。

    第四,穿上保護裝備。護腕、護膝、護肘、護踝,這些裝備可以不讓身體關節處的韌帶過分松弛,防止扭傷的保護作用不可低估。

    第五,先做十分鐘的準備運動。運動之前,伸展一下身體,從頭、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝,不要放過任何一個主要的肌肉或關節。另外,運動開始時要緩慢。

    第六,聽從身體的指示。如果運動時感到頭昏、氣短、疼痛或出冷汗,應馬上停止。

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