當前位置:網站首頁 >> 生活百科 >> 男性健康 >> 正文

春季男性健身計劃六要點

時間:2011-12-31 09:53 來源:互聯網 編輯:jifu

核心提示

數量就是訓練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先,組數的安排不是固定的,但每個動作必須有一個熱身組。熱...

  一、簡單至上

  對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。

  二、目標明確

  你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來,訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當你對枯燥的訓練感到厭煩時,當你想偷懶時,那些醒目的字會深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。

  三、持續性和漸進性

  持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適應性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。

  四、頻度

  頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力,恢復能力又取決于身體素質、睡眠(睡眠食品)和營養三個因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言,一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定,最好一個循環練兩天,一天練上身,一天練腿。

  五、數量

  數量就是訓練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先,組數的安排不是固定的,但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是:1.加速代謝,進入訓練狀態;2.充分活動關節和韌帶,避免受傷。其次,正式組以2~4組為宜,較少的組數有助于提高訓練效率。每個正式組的次數6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓練不要超過1小時,因為在無氧訓練40分鐘后,一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。

  六、強度

  強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素:重量,訓練間歇,力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意,增加重量不可操之過急。

  掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃,而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動,不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動,也是增強意志的運動(運動食品)。懶惰就是懦弱,克服它,才會更強。

  • 養好脾胃不生病 養好脾胃不生病

    《養好脾胃不生病》是2010年公民軍醫出書社出書的圖書,作者是易磊 。 ? 基本信息 書名 養好脾胃不生病 作者 易磊 ISBN 9787509133187 定價 28 出書社 公民軍醫出書社 出書時間 2010-1-1 開...

  • 中華醫藥 中華醫藥

    中華醫藥簡稱中醫藥,是指中醫和中藥。另外,1998年6月1日在中央電視臺世界頻道正式開播《中華醫藥(Traditional Chinese Medicine)》欄目,每周播出,每期節目時長30分鐘。2002年9月2日,《...

  • 周至二曲禮儀 周至二曲禮儀

    周至二曲禮儀是陜西省周至縣的傳統風俗文明。李二曲傳授的《二曲禮儀》,以其典雅莊重、標準適用,為廣闊城鄉民眾所膾炙人口。不光在其家園周至得到普及,并且經過他的講學,...

  • 圖說禮儀 圖說禮儀

    《圖說禮儀》是2008年重慶出書社出書的圖書。 基本信息 中文名 圖說禮儀 ? 目錄 1內容簡介 2目錄 內容簡介 《圖說禮儀》主要內容:禮儀是人們在彼此往來中以約定俗成的程序、方式來...

  • 古代禮儀 古代禮儀

    古代禮儀指的是我國古代的禮儀。我國古代有五禮之說,祭祀之事為吉禮,冠婚之事為嘉禮,來賓之事為賓禮,軍旅之事為軍禮,喪葬之事為兇禮。民俗界以為禮儀包含生、冠、婚、喪...

  • 中外社交禮儀大全 中外社交禮儀大全

    《中外交際禮儀大全》是2005年我國戲劇出書社出書的圖書,作者是周秀梅。 基本信息 書名 中外交際禮儀大全 作者 周秀梅 裝幀 平裝 目錄 1內容簡介 2目錄 內容簡介 主要敘述禮儀即禮...

  • 中國禮儀 中國禮儀

    中國素有禮儀之邦之稱,正所謂有禮儀之大謂之夏。中國禮儀以周為最,中國古代一般推行周禮。中國古代有五禮之說,祭祀之事為吉禮,冠婚之事為喜禮,來賓之事為賓禮,軍旅之事...

  • 夫妻肺片 夫妻肺片

    夫妻肺片(Pork lungs in chili sauce) ,是一道四川成都名菜,由郭朝華、張田政夫妻創制而成。通常以牛頭皮、牛心、牛舌、牛肚、牛肉為主料,進行鹵制,然后切片。再配以辣椒油、花椒面...

  • 紅燒獅子頭 紅燒獅子頭

    紅燒獅子頭(Braised pork ball in brown sauce) ,也叫四喜丸子,是一道淮揚名菜。將有肥有瘦的肉配上荸薺,香菇等材料,做成丸子,然后先炸后煮。出鍋后香味撲鼻,光聞起來就引動胃口,...

  • <nav id="42oce"></nav><xmp id="42oce">
  • <nav id="42oce"><code id="42oce"></code></nav>
    <nav id="42oce"><strong id="42oce"></strong></nav>
    <xmp id="42oce">
    冠通棋牌